Kraći dani, manje energije: Kako se izboriti sa jesenjim umorom
Foto: Freepik
S krajem dugih ljetnjih dana i dolaskom jeseni ne mijenja se samo vrijeme, već i nivo energije. Jutra mogu postati teža, koncentracija slabija, a popodnevni umor češći. Ako vam to zvuči poznato, niste jedini.
Mnogi tokom jeseni primjećuju promjene u raspoloženju i nivou energije.
Promjena godišnjeg doba može uticati na biološki ritam tijela, san i raspoloženje. Razumijevanje tih promjena može pomoći da lakše prilagodite svakodnevne navike i smanjite osjećaj iscrpljenosti, piše “Let’s Get Checked”.
Zašto se javlja jesenji umor?
Jedan od glavnih razloga jesenjeg umora je manja količina dnevne svjetlosti. Naše tijelo prati prirodni ciklus svjetlosti i tame, odnosno cirkadijalni ritam koji utiče na spavanje i budnost, prenosi Index.hr.
Sunčeva svjetlost podstiče stvaranje serotonina, neurotransmitera povezanog sa raspoloženjem, dok mrak podstiče proizvodnju melatonina, hormona koji tijelu daje signal da je vrijeme za odmor.
Kada dani postanu kraći, povećana količina melatonina tokom dana kod nekih ljudi može doprinijeti pospanosti i manjku energije. Kod dijela ljudi smanjena izloženost dnevnoj svjetlosti povezuje se i sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAP), oblikom depresivnog poremećaja koji se pojavljuje u određenom dijelu godine.
Kako vratiti energiju tokom jeseni?
Iskoristite dnevnu svjetlost. Boravak napolju, čak i tokom oblačnih dana, može pomoći tijelu da se lakše prilagodi kraćim danima. Kratka jutarnja šetnja ili vrijeme provedeno na otvorenom mogu pozitivno uticati na ritam spavanja i budnosti. Kod osoba sa sezonskim afektivnim poremećajem ponekad se koristi i terapija svjetlom.
Birajte hranu koja daje stabilnu energiju. Jesen često povezujemo sa kaloričnijom hranom, ali za održavanje energije važno je birati uravnotežene obroke sa voćem, povrćem, proteinima, zdravim mastima i integralnim žitaricama. Doručak bogat proteinima, poput jaja ili grčkog jogurta, može pomoći da energija tokom dana bude ujednačenija.
Obratite pažnju na vitamin D. Tokom jeseni i zime kod nekih ljudi može doći do manjka vitamina D zbog manjeg izlaganja suncu. Ako postoji sumnja na nedostatak, ljekar može preporučiti provjeru nivoa vitamina i eventualnu nadoknadu. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, čia sjemenkama i orasima, takođe su dio uravnotežene ishrane.
Krećite se redovno. Umjesto iscrpljujućih treninga, dovoljno je uvesti aktivnosti koje možete održavati i kada imate manje energije. Brza šetnja, vožnja bicikla ili joga mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju osjećaja umora. Ako možete, birajte aktivnosti na otvorenom kako biste iskoristili i dnevnu svjetlost.
Uredite rutinu spavanja. Kraći dani mogu povećati potrebu za snom, ali najvažnije je održavati redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja. Dobro je ograničiti korišćenje mobilnog telefona i drugih ekrana prije spavanja jer plavo svjetlo može otežati uspavljivanje.
Kada potražiti pomoć?
Jesenji umor obično se može ublažiti promjenama životnih navika, ali ako iscrpljenost traje duže vrijeme ili značajno utiče na svakodnevni život, preporučuje se razgovor sa ljekarom.
Umor ponekad može biti povezan sa manjkom vitamina, problemima sa štitnom žlijezdom ili drugim zdravstvenim stanjima. Male promjene u rutini, više kretanja i boravak na dnevnom svjetlu mogu pomoći da se lakše prilagodite dolasku jeseni.
IZVOR: RTCG
Obavezno je navođenje izvora, autora i veze (“linka”) na izvorni sadržaj u novinarskom prilogu u kojem se poziva na autorski sadržaj s Cetinjskilist.com.
Veze (“linkovi”) na autorski sadržaj, pripadajući naslovi i eventualno drugi djelovi opreme teksta mogu se slobodno objavljivati ali bez ikakvih izmjena. Nije dopušteno mijenjanje smisla citata izvan konteksta, niti korištenje sadržaja u reinterpretiranom obiku. Ova pravila važe i za prenošenje sadržaja na Facebook i drugim platformama.
Cetinjskilist.com ne preuzima bilo kakvu odgovornost s obzirom na korištenje sadržaja od trećih osoba.
Pogledajte još iz rubrike "Društvo"
