Više pokreta, više energije, više zdravlja: Program za žene 45+ i one koje žele da vježbaju bez pritiska
Foto: RTV Cetinje
Koliko puta ste sebi rekli: „Od ponedjeljka počinjem da vježbam“? A onda dođu obaveze, umor, posao, porodica… i taj ponedjeljak se nekako uvijek pomjeri i tako prolaze godine. Međutim, nikad nije kasno da učinimo nešto dobro za sebe. Da se pokrenemo, vratimo energiju, ojačamo mišiće i, što je možda najvažnije, ponovo se osjećamo dobro u svom tijelu.
Upravo sa tom idejom, u saradnji sa Sonrisa klubom, aerobiku se vraća profesorica fizičke kulture, mr Novka Milošević i to programom koji je namijenjen ne samo ženama 45+, već i početnicama, ali i svima onima koje žele da vježbaju bez pritiska, forsiranja i straha od povrede.
Već duže vrijeme sam razmišljala i planirala da se, kroz aerobik, posvetim ženama koje su približno mojih godina. Naš program podrazumijeva da nema skakanja i naglih pokreta i sve vježbe su bezbjedne za koljena, zglobove i kičmu. Nema imperativa da budete u savršenoj formi. Radimo polako, korak po korak, uz stalni nadzor i korigovanje stava, pokreta ako on nije pravilan, a tu su i savjeti o zdravoj ishrani i životnim navikama koje smatram mogu dati najbolji rezultat na duže staze. Vremenom ćemo uvesti i elemente klasičnog aerobika, ali sa lakšim vježbama i u kraćim segmentima – kazala je za Radio Cetinje Milošević.
Kako kaže sve je u balansu, spoju pravilnog pokreta i zdrave ishrane. Do njega se ne stiže lako i prečicama već napornim, istrajnim radom.
Balans je naš moto, balans sposobnosti i opterećenja, balans želja i mogućnosti, balans ishrane i vježbanja. Moj balans u svakodnevnom životu, je dovoljno sna u odnosu na umor i ako danas unesem više hrane, sjutra preskočim obrok, prekosjutra jedem normalno i već sam u balansu – kazala je.
Smatra da je izuzetno važno da niko nikoga ne osuđuje i da svako treba da radi u skladu sa svojim mogućnostima.
Sa godinama srećom ide i mudrost, pa nam sada nije važno da se dokazujemo, želimo da se lijepo osjećamo u svojoj koži. Mislim da su se žene iz ove grupe povukle, ne mogu pratiti tempo vježbanja sa mlađima, pa čak ni sa svojim vršnjakinjama koje godinama uspijevaju održati kondiciju. Njima smo namijenili ovaj program i srećna sam kad vidim pozitivne reakcije upravo tih žena – istakla je Milošević.
Dodala je da mladost nosi sve najljepše, energiju, sreću, nadanja, a većina ovih žena nose čitav život iza sebe, brige, posvećenost porodici i poslu.
Sad je vrijeme da se posvete sebi na jedan poseban način. Poručila bih da dođu na razgovor i instrukcije u ponedjeljak i srijedu od 16 do 17h u prostorijama Sonrisa plesnog kluba na konsultacije. Prvi zadatak bi bio da vidimo u kakvom stanju su mišići i zglobovi, upoznamo se sa njihovom jačom stranom i slabostima, kako bi planirali treninge – objasnila je Milošević.
Treninzi će se održavati ponedjeljkom, srijedom i petkom u dva termina. Prvi je zakazan za 2. oktobar u 18h, a drugi će biti definisan nakon upisa. Svaki trening zavisiće od sastava grupe i stepena napredovanja.
Baziraćemo se na vježbe za poboljšanje mobilnosti svih zglobova, bolju cirkulaciju i rad srca da efikasnije pumpa krv bez pretjeranog opterećenja, kao i vježbe snage za sve grupe mišića. Kao pomoćne sprave koristićemo stolicu, klupu u svrhu olakšavanja stabilnosti i sprječavanja povređivanja. Ovaj način rada omogućiće prilagođavanje vježbanja svakom pojedincu kao uslov za napredovanje i istrajnost – naglašava profesorica.
Fizička aktivnost, istakla je, pozitivno utiče na cijeli organizam, od fizičkog do mentalnog zdravlja, a njeni efekti posebno dolaze do izražaja kada je prati zdrava i uravnotežena ishrana.
O ishrani se mnogo priča. Sa svih strana, u medijima, upućuju nas na to što je zdravo, što sve treba da unesemo, koliko kalorija, pominju se najbolje namirnice, preporučuju razni recepti i dijete… To nas često zbunjuje i navodi da previše mislimo o ishrani, a manje o principima zdrave ishrane. Najvažnija je umjerenost. Mislim da žene koje su u perimenopauzi i menopauzi prije svega treba da shvate da se njihov organizam sada mijenja, prolazi kroz faze sa raznim simptomima koji ometaju svakodnevni život. Mnogo rada, aktivnosti, malo hrane one najzdravije, je nešto što je neophodno kako bi naša vitalnost bila na visokom nivou – objasnila je Milošević.
Kao i u svemu najbitniji je prvi korak, da se pokrenemo. Međutim jednako je važno i da istrajemo.
Vremenom moramo raditi i na osvješćivanju svih onih navika koje radimo moguće i svakog dana, a koje utiču na gojaznost, remete osjećaj poletnosti i volje, mijenjaju nas i nadovezuju se na tegobe sa kojima se inače suočava ova kategorija žena – istakla je.
Cijena na mjesečnom nivou je 40 eura, a za dame preko 70 godina cijena je 30 eura.
Dodala je da planira ponuditi saradnju određenim institucijama kako bi što veći broj žena bio uključen.
Poruka je jednostavna, ne moramo biti u savršenoj formi da bismo počeli. Ne moramo da se dokazujemo. Važno je da se lijepo osjećamo u svojoj koži to je najbolji razlog da napravimo prvi korak i istrajemo.
S. Lagator
Obavezno je navođenje izvora, autora i veze (“linka”) na izvorni sadržaj u novinarskom prilogu u kojem se poziva na autorski sadržaj s Cetinjskilist.com.
Veze (“linkovi”) na autorski sadržaj, pripadajući naslovi i eventualno drugi djelovi opreme teksta mogu se slobodno objavljivati ali bez ikakvih izmjena. Nije dopušteno mijenjanje smisla citata izvan konteksta, niti korištenje sadržaja u reinterpretiranom obiku. Ova pravila važe i za prenošenje sadržaja na Facebook i drugim platformama.
Cetinjskilist.com ne preuzima bilo kakvu odgovornost s obzirom na korištenje sadržaja od trećih osoba.
Pogledajte još iz rubrike "Prijestonica"
